Thành thực mà nói, việc giữ thái độ sống tích cực có thể còn là một việc khó khăn ngay cả trong thời điểm cuộc sống đang diễn ra bình thường — và bây giờ khi chúng ta đang ở giữa một đại dịch, việc giữ một thái độ vui vẻ (thậm chí chỉ là bình tĩnh) dường như là không thể. Trong bối cảnh các báo cáo về số ca nhiễm và ca tử vong gia tăng, sự thiệt hại của nền kinh tế và việc bắt buộc phải tuân thủ các quy định phòng dịch, thì một người lạc quan cũng vẫn có thể rơi vào tâm trạng lo lắng kéo dài. Điều đó thực sự không hề tốt cho sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Tiến sĩ O’Neill, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Bệnh viện Mount Sinai ở New York, giải thích rằng một lý do khiến mọi người khó duy trì cảm giác bình yên trong đại dịch này là vì tình hình dịch bệnh (và các quy định đi kèm với nó) buộc nhiều người trong chúng ta phải thực hiện hành vi điển hình của bệnh trầm cảm. “Rất nhiều quy tắc đang ‘bắt chước’ các triệu chứng trầm cảm“, Tiến sĩ O’Neill nói.
Hãy nghĩ về điều đang xảy ra: Mọi người đang được hướng dẫn cách ly bản thân với những người thân yêu và dành phần lớn thời ở nhà, rất ít tiếp xúc với thế giới bên ngoài. (Nói rõ hơn, ở trong nhà không gây ra trầm cảm, nhưng chúng ta bắt buộc phải tuân theo các quy định phòng dịch để giữ an toàn cho mình và người khác, và các quy định này lại rất giống các triệu chứng trầm cảm). Hơn nữa, những người hiện đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc những người đã từng đối mặt với nó, có thể đang cảm thấy rất khó khăn ở thời điểm hiện tại.
Tiến sĩ O’Neill đã cho ra một số lời khuyên về cách cải thiện tâm trạng của chúng ta. Dưới đây là một vài cách thực hiện (siêu đơn giản) bạn nên làm mỗi ngày để giữ cho tinh thần của bạn ổn định trong thời điểm mọi thứ hoàn toàn bất ổn.
1. Hỏi điều gì đã khiến bạn hạnh phúc trước khi đại dịch Covid-19 bắt đầu, sau đó cố gắng làm điều đó nhiều hơn.
Thực sự là một thách thức để nhớ xem bạn thích làm gì nhất thời gian trước khi đại dịch bắt đầu. Tất nhiên, điều đó sẽ khác đối với mỗi người: Nó có thể bao gồm dành thời gian chăm sóc gia đình của bạn, tập luyện thể thao, giảm cân, khám phá chính bên trong bản thân bạn, đọc sách, nghiên cứu sâu về một lĩnh vực…
Một khi bạn xác định được điều gì đã khiến bạn hạnh phúc, hãy lập kế hoạch để thực hiện việc đó nhiều hơn nữa. “Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó là một kiểu điều trị.” Tiến sĩ O’Neill nói. Tôi đang thêm 15 phút cho các bài tập Yoga của mình, nhưng bạn có thể FaceTime cho em gái của mình vài lần một tuần, dành thời gian làm những món ngon cho cả nhà, hoặc dành 30 phút chăm sóc sân vườn. Nghĩ về những gì bạn thích và muốn làm — và sau đó làm nhiều hơn thế.
Đại dịch Covid-19 đã buộc rất nhiều người trong chúng ta phải đánh giá lại điều gì thực sự khiến chúng ta hạnh phúc cũng như điều gì quan trọng nhất đối với chúng ta. Theo một nghiên cứu thì 5 giá trị hàng đầu mà mọi người nhận ra là quan trọng nhất đối với họ là: 1) Có mối quan hệ gia đình thân thiết; 2) Lối sống lành mạnh, năng động; 3) Tự tin và đáng tin cậy đối với bạn bè, gia đình; 4) Tiếp tục học hỏi và phát triển; và 5) Đối xử bình đẳng và công bằng với mọi người.
2. Nhắc nhở bản thân về tất cả những gì bạn cần phải biết ơn.
Lúc này, tin xấu đang ở khắp mọi nơi, và nếu bạn dành nhiều thời gian trên Internet, bạn có thể sẽ phải đối mặt với rất nhiều báo cáo kinh hoàng. Nhưng bạn có thể cố gắng cân bằng việc tiếp thu tin tức tích cực và tiêu cực trong cuộc sống của mình.
Việc ghi nhớ những điều bạn biết ơn sẽ là một điểm tựa tinh thần, là lí do để bạn thấy cuộc sống quanh mình còn đầy những điều tốt đẹp và ý nghĩa. Bạn có thể ghi lại những điều tốt đẹp diễn ra hàng ngày vào nhật ký, hoặc nếu không có thói quen đó thì bạn có thể ghi vào bất cứ ứng dụng ghi nhớ nào đó trên điện thoại. Nếu lười làm cả hai việc này thì bạn đơn giản nghĩ về chúng trước khi ngủ cũng được.
3. Đối xử tốt với bản thân — đặc biệt là vào buổi sáng sớm.
Bị mắc kẹt trong khu vực cách ly có thể khiến bạn gia tăng cảm giác khó chịu khi cuộc sống hàng ngày cứ lặp đi lặp lại. Tỉnh dậy và làm những việc giống hệt nhau ngày này qua ngày khác có thể là nguyên nhân dẫn tới mệt mỏi và khó chịu, đặc biệt là vào buổi sáng sớm.
Một cách tốt để chống lại điều này có thể là tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó thích thú trong buổi sáng của bạn. Bạn nên thử một món gì đó mà bình thường bạn sẽ không tự đãi mình, chẳng hạn như một công thức bữa sáng mới hoặc một cây kem, cà phê, thư giãn lâu hơi dưới vòi nước ấm trong khi tắm… để bạn bắt đầu ngày mới với những điều tích cực. Nếu bạn đã tìm hiểu về thiền, thì bắt đầu ngày mới của mình với thiền là một lựa chọn tuyệt vời.
4. Dành sự tập trung và chú ý của bạn để hoàn thành một nhiệm vụ có tính sáng tạo.
Làm điều gì đó sáng tạo thực sự có thể giúp bạn vượt qua khoảng thời gian khó khăn này vì nó khiến bạn không còn tập trung sự quan tâm vào dịch bệnh. Đặc biệt nếu bạn chọn một thử thách mà nó buộc bạn phải học một kỹ năng mới. Ví dụ: Bạn đã từng có dự định học đan len? Bạn muốn có thêm kiến thức về trồng cây, làm vườn? Bạn muốn có vài vật dụng DIY cho gian bếp? Hãy bắt đầu thực hiện nó ngay.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn đang là cải thiện tâm trạng. Vậy nên đừng có chọn những mục tiêu quá lớn, những nhiệm vụ quá khó khăn. Hãy chọn lựa những thứ khả thi và khiến bạn yêu thích, thoải mái khi thực hiện.
5. Sắp xếp thời gian để… lo lắng (vì dù sao bạn cũng sẽ làm việc đó).
Điều này thoạt nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng nếu làm đúng cách, nó thực sự có thể giúp bạn bớt lo lắng. Lên lịch thời gian để lo lắng là một phương pháp điều trị được một số bệnh nhân mắc chứng lo lắng sử dụng.
Điều này không có nghĩa là bạn chọn những thời điểm ngẫu nhiên trong ngày để đắm chìm trong những tin xấu mà bạn nghe thấy. Thay vào đó, phương pháp thực hành như sau: Chọn khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày để cho phép bản thân lo lắng. Tìm hiểu càng chi tiết càng tốt — thậm chí là vạch ra từng chi tiết, ví dụ: chiếc ghế bạn sẽ ngồi và những việc bạn sẽ làm trong thời gian này (chẳng hạn như viết nhật ký). Sử dụng thời gian 20 phút dành cho lo lắng của bạn để lo lắng về mọi thứ đang khiến bạn lo lắng, nhưng hãy hẹn giờ để bạn biết cách thoát khỏi nó khi thời gian dành cho lo lắng kết thúc.
Điều quan trọng là chỉ lo lắng trong thời gian lo lắng — điều này sẽ không giúp ích cho bạn nếu bạn cho phép mình tiếp tục lo lắng trong thời gian còn lại trong ngày. Nếu điều gì đó đáng lo ngại xuất hiện vào cuối ngày sau khi bạn đã có thời gian lo lắng theo lịch trình của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể lo lắng nó, nhưng trong thời gian lo lắng của ngày hôm sau. Có khả năng bạn đã quên nó vào khoảng thời gian lo lắng của ngày hôm sau — điều này thậm chí có thể cho bạn biết ngay từ đầu nó đã tầm thường như thế nào.
Living+ biên dịch và tổng hợp, nguồn health.com
