Cody Chapman là huấn luyện viên thể dục thể thao chuyên nghiệp, anh có kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực y tế và thể dục thể thao 11 năm, từng là huấn luyện viên cá nhân tại nhiều chuỗi phòng tập thể hình nổi tiếng. Anh cũng chứng kiến việc nhiều người bỏ ra tới cả nghìn đô la để tới phòng tập nhưng rồi bỏ dở quá trình. Hoặc có người đã hoàn thành mục tiêu giảm cân nhưng sau đó nhanh chóng tăng cân trở lại hoặc không duy trì được kết quả luyện tập.
Vậy sự khác nhau giữa những người thành công trong hành trình giảm cân hay người có thể duy trì chế độ luyện tập thể thao với những người thất bại và bỏ dở quá trình là gì? Cody Chapman đưa ra 5 lời khuyên giúp bạn gắn bó với hành trình giảm cân hoặc duy trì chế độ luyện tập thể dục thể thao.
1. Tập trung vào thay đổi hành vi chứ không phải chú trọng tới kết quả cuối cùng.
Chúng ta đang sống trong một xã hội mà các nhu cầu được thỏa mãn gần như ngay lập tức. Ly latte của Starbucks được pha hoàn hảo chỉ trong vài giây, bữa ăn được đặt và mang tới sau 15-20 phút… Và vì thế, hầu hết mọi người cũng đều có mong muốn nhanh chóng đạt được các kết quả về sức khỏe và thể chất của mình, mong muốn đó là một trong các nguyên nhân dẫn tới thất bại trong quá trình nỗ lực giảm cân và duy trì luyện tập.
Nếu bạn muốn thay đổi sức khỏe và thể chất thì điều đó không diễn ra nhanh chóng. Thật sự mà nói, quá trình này thường sẽ mất hơn một năm và đôi khi hai năm để không chỉ thay đổi cơ thể của bạn mà còn biến đổi thói quen sinh hoạt của bạn nhằm duy trì được kết quả luyện tập.
Những trường hợp mà bạn nghe được rằng mất chừng 90 ngày để đạt được kết quả là ngoại lệ, không phổ biến. Và những trường hợp đó cũng thường là kết quả tạm thời, giống như hiện tượng bong bóng. Những người giành được kết quả nhanh chóng như vậy thường trở lại trạng thái ban đầu trong vòng chưa đầy một năm. Bởi vì sự thay đổi diễn ra quá nhanh, đến nỗi những hoạt động mà họ phải áp dụng và tuân theo chưa có cơ hội để bắt rễ sâu trong cuộc sống của họ. Vậy bạn phải làm gì?
Phải tập trung vào thay đổi hành vi. Thay đổi hành vi là nguyên nhân gây ra kết quả mong muốn trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Vì vậy, thay vì đặt mục tiêu giảm 10 hay 20kg, mục tiêu của bạn nên là đi tới phòng tập năm ngày một tuần trong hai tháng tới. Khi bạn có thể phát triển hành vi liên tục đi đến phòng tập, sẽ mở ra cơ hội để bạn giảm 10-20kg. Ngoài ra, nó mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, tin tưởng vào bản thân vì đã hoàn thành được kế hoạch tập luyện mỗi ngày, sự hài lòng ngay lập tức này là thứ chúng ta đang tìm kiếm. Thay vì phải đợi hàng tháng trời để ăn mừng việc giảm được cụ thể một con số bao nhiêu kg.
2. Thay đổi từng thứ một.
Một trong những sai lầm tồi tệ nhất mà tôi thấy mọi người mắc phải là cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc. Hãy suy nghĩ về điều đó. Hầu hết chúng ta đều có công việc, nghề nghiệp, con cái… Mọi người nghĩ cứ áp dụng một chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện nghiêm ngặt như trên hướng dẫn thì mọi thứ sẽ diễn ra êm đẹp như kế hoạch. Thực tế thì không phải như vậy, bạn không nên tự tạo áp lực khi cố gắng thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc.
Hãy thay đổi từng thứ một. Tôi khuyên bạn trước tiên nên tập trung vào việc đến phòng tập thể dục và vận động thường xuyên trước, đây là cách dễ thực hiện nhất và mang lại cho bạn một số kết quả tức thì. Tới khi bạn đã có thể tạo các thói quen tích cực trên, hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Một lần nữa, ngay cả với chế độ ăn uống của bạn, đừng thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc, hãy thay đổi từng thứ một. Thực hiện các thay đổi nhỏ, kiên trì và đều đặn theo thời gian, sẽ mang lại kết quả và tạo thành những thói quen tốt theo bạn suốt đời.
3. Rủ người tập cùng.
Một trong những cách mà sư tử săn mồi là chúng sẽ đi vòng quanh đàn động vật mà chúng muốn giết. Chúng đi xung quanh gầm gừ và thỉnh thoảng gầm lên nhằm hù dọa cả đàn. Khi sư tử làm điều này một thời gian, một trong những con vật sợ hãi đến mức rời khỏi đàn và bỏ chạy. Bây giờ là thời điểm sư tử rượt con mồi đã bị cô lập và đơn độc.
Khi bạn bắt đầu xây dựng các thói quen và chế độ luyện tập để giảm cân hay nâng cao sức khỏe, việc có đồng đội khá quan trọng. Cố gắng đi một mình và tập luyện một mình khiến bạn trở thành con mồi cho sự chán nản và cuối cùng là bỏ cuộc. Việc tập luyện sẽ là “trò vui” khi bạn có một người bạn hoặc một nhóm bạn cùng tập. Bằng cách này, bạn có thể khuyến khích, động viên lẫn nhau và truyền cảm hứng cho nhau.
4. Tìm động lực của bạn.
Nếu tôi đặt một tấm ván gỗ rộng 10cm trên sàn tập và yêu cầu bạn bước đi trên nó, bạn có thể không? Chắc là có, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đặt cùng một tấm ván đó vào giữa hai tòa nhà cao năm mươi tầng? Bạn vẫn sẽ làm điều đó? Chắc là không. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng một trong hai tòa nhà kia bị cháy và con bạn ở trên nóc tòa nhà, bạn là cơ hội sống sót duy nhất của chúng, thì bạn có làm vậy không? Tôi cá là bạn sẽ làm. Những gì đã thay đổi? Chiều cao của tòa nhà như nhau, tấm ván gỗ cũng kích thước cũ, và tình hình thực sự trở nên nguy hiểm và cấp bách hơn với ngọn lửa. Điều thay đổi là động lực của bạn. Tôi luôn nói với các học viên rằng: nếu động lực của bạn đủ mạnh, bạn sẽ có thể vượt qua hầu hết mọi thứ cản trở.
Động lực của bạn nên là muốn có thân hình cân đối và khỏe mạnh chứ ko chỉ là muốn mặc vừa một chiếc quần size nhỏ hoặc một chiếc váy gợi cảm. Cá nhân tôi được truyền cảm hứng từ mong muốn có thể khỏe mạnh và năng động tận hưởng cuộc sống không chỉ với các con của tôi mà còn với những đứa cháu trong tương lai của tôi. Vì vậy, hãy tìm ra điều gì đầy cảm hứng, trả lời cho câu hỏi “Why?”. Khi bạn tìm thấy nó, hãy viết nó ra nơi nào đó mà bạn có thể nhìn thấy nó mỗi ngày và để nó truyền cảm hứng cho bạn.
5. Dù bạn chọn loại hình tập luyện nào, hãy yêu thích và gắn bó với nó.
Chúng ta thường thoải mái và vui vẻ trong trạng thái cơ thể khỏe mạnh và không bị đau yếu. Nhưng thời gian đầu làm quen với việc tập thể dục hay thậm chí cả quá trình tập luyện về sau bạn vẫn có thể bị đau.
Thức dậy vào sáng hôm sau với tình trạng đau nhức cơ bắp hoặc cảm giác nóng rát sâu xảy ra khi nâng tạ hoặc tập thể dục cường độ cao, đó không phải là điều mà tất cả mọi người thấy bình thường. Bạn cần nhận thức rằng quá trình tập luyện có thể không thoải mái ở nhiều cấp độ, bất kể bạn lựa chọn loại hình nào để tập luyện, bạn phải thực sự thích nó.
Nếu bạn thấy ngồi trên yên xe đạp cả tiếng đồng hồ trong phòng tập có vẻ không phù hợp bằng việc bạn có thể nhảy nhót theo điệu nhạc salsa trong khi tập Zumba, thì bạn hãy tham gia lớp học Zumba. Nếu bạn thích nghe nhạc trong khi chạy bộ hơn là việc bạn phải đến phòng tập thể dục thì hãy tiếp tục quá trình chạy. Điểm mấu chốt ở đây là bạn phải yêu thích những gì bạn đang thực hiện và kiên trì với nó để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh, nếu không bạn sẽ dần dần lảng tránh những hoạt động đó một cách tự nhiên. Hãy tìm loại hình tập luyện nào đó bạn yêu thích và gắn bó với nó.
Dù mục tiêu của bạn là gì, cho dù là giảm 10-20kg, chạy marathon hay nâng được tạ nặng, hãy làm theo 5 lời khuyên trên, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu đó. Hãy luôn nhớ rằng, có sự vĩ đại trong bạn vì vậy hãy để nó bộc lộ ra ngoài. Có thể không có ai đó nói với bạn gần đây điều này, rằng bạn thật tuyệt vời!
Living+ biên dịch và tổng hợp, nguồn possibilitychange.com
